Soutenir sa force vitale lors des phases d’entraînements

Un article de synthèse, protocole, que je me permets d’écrire pour donner quelques leviers à activer pour les traileurs qui sont souvent sujet à des problèmes gastriques en course (Vomissement, déshydratation, incapacité à s’alimenter ou boire)… Autant dire que ces ennuis amènent (quelque soit son niveau de forme) à l’échec et/ou…

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Atelier 3X3X3 – Au chaud…

Atelier de renforcement musculaire à l’abri, avec tapis de sol Travail gainage/quadri/abdos/pompes Le descriptif de l’atelier en mode pdf tapis3x3x3-atelier-3

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Atelier Gammes A/B/C/D

Un atelier à connaître par coeur autour de 4 exos à placer après l’échauffement et avant la séance sur (30m exo => retour marché ou couru) X 2 séries soit 8 répétitions ABCD est un bon mémo pour se souvenir de ses gammes.  La chaîne ”La clinique du coureur” =>…

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Atelier stretching

Voici quelques vidéos permettant d’assurer des étirements corrects. Je vous propose 4 exercices de base à réaliser en dehors des entraînements, pour une routine de 10′ sur ce principe Etirements faibles => Maintien long (30” à 1′ pour chaque posture jusqu’à 5′ pour l’exo 4) 3 exercices sur cette vidéo :  Travail psoas/quadriceps/bandelette…

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Atelier descendeur !

3 types d’exercices selon niveau Objectif =>  Un max en fractionné. Possibilité de variations entre les 3 exercices Vidéo de 2 d’entre eux. Le troisième consiste à descendre un escalier le plus lentement possible Exercices par ordre de difficulté.  

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Atelier grimpeur !

4 types d’exercices dans cette catégorie Objectif =>  150 en continu ou fractionné. Possibilité de variations entre les 4 exercices Vidéo des 4 exercices – Aucun n’est simple ;-))  

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Atelier bonds !

3 types de jumps selon niveau Objectif =>  Le plus possible en fractionné. Possibilité de variations entre les 3 exercices – Récup 2′ entre Chaque série. Vidéo des 3 exercices par ordre de difficulté  

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