Circuit avec un swiss ball – Indoor ou extérieur Préparation physique générale

Un article de synthèse, protocole, que je me permets d’écrire pour donner quelques leviers à activer pour les traileurs qui sont souvent sujet à des problèmes gastriques en course (Vomissement, déshydratation, incapacité à s’alimenter ou boire)… Autant dire que ces ennuis amènent (quelque soit son niveau de forme) à l’échec et/ou…

On poursuit les ateliers renfos Cette fois-ci, le support est un banc. Format pdf => banc3x3x3-atelier-4

Atelier de renforcement musculaire à l’abri, avec tapis de sol Travail gainage/quadri/abdos/pompes Le descriptif de l’atelier en mode pdf tapis3x3x3-atelier-3

Atelier 3X3X3 à réaliser dans une bosse Fiche descriptive en format pdf bosse3x3x3-atelier-2 Aperçu

Un atelier à connaître par coeur autour de 4 exos à placer après l’échauffement et avant la séance sur (30m exo => retour marché ou couru) X 2 séries soit 8 répétitions ABCD est un bon mémo pour se souvenir de ses gammes.  La chaîne ”La clinique du coureur” =>…

Voici quelques vidéos permettant d’assurer des étirements corrects. Je vous propose 4 exercices de base à réaliser en dehors des entraînements, pour une routine de 10′ sur ce principe Etirements faibles => Maintien long (30” à 1′ pour chaque posture jusqu’à 5′ pour l’exo 4) 3 exercices sur cette vidéo :  Travail psoas/quadriceps/bandelette…